练了一段时间，「到底有没有变化」是每个人都想知道的事。凭感觉判断不可靠——睡得好、天气暖和，同一个动作的感受就会不一样。要看变化，得有一个每次都能重复的量法。
关节活动度就是这样一个量法：同一个关节，在同样的姿势下能转到多大角度。它不需要特殊器材，需要的是把测量条件固定住。
一、先固定条件，再谈数字
同一个人同一天量三次，读数可能差出十几度，原因几乎都出在条件不一致。开始记录之前，先把下面四件事定下来，之后每次都照着做。
- 时间：固定在一天中的同一个时段。刚起床时关节偏紧，训练后偏松，两个时段的数字不能放在一起比
- 姿势：躺着、坐着还是站着，选定一个就不再换。躺姿受身体代偿的影响小，多数部位建议躺着量
- 主动还是被动：自己发力转到底叫主动，用手帮忙推到底叫被动。两个数字都有用，但要分开记
- 参照物：在身边找一条固定的直线，比如床沿、门框、瓷砖缝，让它成为角度的基准边
这四条里容易被跳过的是最后一条。没有基准边，你的「大概九十度」每次都是重新估的，估出来的数字排在一起也看不出趋势。
二、屈膝角度：躺着量，用床沿做基准
平躺，两腿伸直，把要量的那条腿沿着床面慢慢屈起，脚跟贴着床面往臀部方向滑，滑到不能再往前为止。这时大腿和小腿之间的夹角就是屈膝角度。
用手机拍一张侧面照省事得多：把手机放在床边的椅子上，镜头与膝盖同高，正对膝盖侧面。拍完在照片上沿大腿画一条线、沿小腿画一条线，两条线的夹角就是读数。海星小程序里可以直接在关节照片上点选三个点，自动算出角度并画出弧线，省掉手画这一步，读数也会一并存进记录。
- 脚跟全程不离开床面，抬起来会让角度虚高
- 骨盆不要跟着转，感觉腰离开床面就说明滑过头了
- 滑到明显发紧的位置就停，不要憋着往前顶
屈的角度之外，能不能完全伸直同样要量——不少人只盯着能弯多少，把伸直这一头忽略了。伸膝的量法、肩和踝各自的测量姿势，以及怎么把数字排成一条看得出趋势的线，是接下来的内容。
